Tonari：不安・パニックのセルフケア
Khalil Maaouni
App Store 評価: ★ 5.0 （1件）
- 対応
- iOS
どんなアプリ？
不安で眠れない。やることは分かっているのに、仕事が手につかない。休んだはずなのに、ずっと疲れている。急に不安がこみ上げて、息の仕方まで分からなくなる。 そんなとき、Tonari は長い瞑想や難しい記録を求めません。今できることを、ひとつだけ。 Tonari は「となり」。誰かに説明する気力がないときも、そばで小さな選択肢を差し出すセルフケアアプリです。呼吸、グラウンディング、静かな音、書くこと、集中タイマー、ガイド付き休息。数分だけでも、途中で終えてもかまいません。 不安がこみ上げたとき 「いま、呼吸」と「グラウンディングに切り替える」を並べて表示します。パニック向けの呼吸では息止めを使いません。画面のリズムを追いながら、いつでも一時停止、終了、グラウンディングへの切り替えができます。ひと呼吸では足りないときは、地域に応じた相談先と国の選択画面に進めます。 眠れない夜に
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不安で眠れない。やることは分かっているのに、仕事が手につかない。休んだはずなのに、ずっと疲れている。急に不安がこみ上げて、息の仕方まで分からなくなる。 そんなとき、Tonari は長い瞑想や難しい記録を求めません。今できることを、ひとつだけ。 Tonari は「となり」。誰かに説明する気力がないときも、そばで小さな選択肢を差し出すセルフケアアプリです。呼吸、グラウンディング、静かな音、書くこと、集中タイマー、ガイド付き休息。数分だけでも、途中で終えてもかまいません。 不安がこみ上げたとき 「いま、呼吸」と「グラウンディングに切り替える」を並べて表示します。パニック向けの呼吸では息止めを使いません。画面のリズムを追いながら、いつでも一時停止、終了、グラウンディングへの切り替えができます。ひと呼吸では足りないときは、地域に応じた相談先と国の選択画面に進めます。 眠れない夜に 「今夜は、置いておく」で、心配事と次の一歩を書き出せます。Drift では、端末に収録された睡眠向けの音をオフラインで再生し、スリープタイマーを設定できます。「ふり返り」には、何度も戻ってくる考えを文字や声で残せます。 仕事が手につかないとき 「リトリート」で今やることをひとつ決め、25分、50分、90分のタイマーを選びます。休憩と静かな音も、必要なときだけ選べます。道具箱には「名づける」「グラウンディング」「自分にやさしく」「波に乗る」「ループを断つ」などの短いツールがあります。 ずっと疲れているとき 「リトリート」のガイド付き休息は、10分、15分、20分から選べます。終わったあとに点数はつきません。リズムには最近のセッションが静かに残りますが、連続記録、バッジ、毎日の目標はありません。 はじめからプライベート アカウントは必須ではありません。広告も広告目的の追跡もありません。メモは端末に保存され、基本ツールと収録音はオフラインでも使えます。iCloud 同期と Apple Health 連携は任意です。Tonari がヘルスケアデータを開発者のサーバーに送ることはありません。 そばにいるもの。治すものではありません。 Tonari は診断、治療、専門的なケアの代わりをするものではありません。危機的な状況では、地域の緊急サービスや相談窓口に連絡してください。
編集部 PICK UP
Nib
聞き取れるメモ帳。録音すると AI が議事録・要約・次の一手に整えてくれる。
情報
- バージョン
- 1.3
- 最終更新
- 2026/07/24
- リリース
- 2026/07/24
- サイズ
- 134.7 MB
- 必要環境
- iOS 17.0 以降
- 対応端末
- iPhone、iPad
- 対象年齢
- 4+
- 対応言語
- 日本語、英語、フランス語、中国語 ほか3言語
