Prāṇa：呼吸法と睡眠

ガイド付きの呼吸法をひとつの静かなアプリで — タイマーの寄せ集めではありません。 Prāṇaを開くと、いまこの瞬間のための練習がひとつ。さらに睡眠・寒冷・エネルギー・集中・ストレス・解放・パニックのためのツールも。12の呼吸法がすべて無料。音声ガイド、ビジュアル、オプションのアンビエンスとともに。 しきい アプリはひとつの誘いから始まります。時間帯とこれまでの実践に合わせて選ばれた、ひとつの練習。「はじめる」に触れて、呼吸するだけ。迷いが入り込む余地はありません。 ツール しきいの上には、7つの瞬間のための7つの言葉 — 睡眠、寒冷、エネルギー、集中、ストレス、解放、パニック。どれも約2秒で最適な練習が開きます。「睡眠」は就寝へ向かう、段階的なワインドダウン。「パニック」は生理的ため息で始まり、続いて長く、確かな足場の呼吸へ。「寒冷」はレジリエンスのためのパワーブリージングと息止め。「エネルギー」はカパラバティ — 短いポンプ、そして満たして、止めて、ゆっくり吐く。 深み しきいの下には、あなたの記録。練習時間、連続日数、最長ホールド、そしてシンプルな履歴。数字だけを、罪悪感をあおる演出なしで。 アンビエンス アプリの奥で静かに鳴りつづける、オプションのドローン音。セッション中はあなたとともに呼吸し、ふだんは部屋の空気のように静かにたたずみ、あなたの音楽が流れているときはそっと身を引きます。 呼吸法 — すべて無料 • ボックス呼吸 — 4-4-4-4の等間隔。集中と落ち着きに。 • 4-7-8 リラクゼーション — 眠りへ誘い、不安を鎮める定番。サイクルは途切れず流れます。 • 共鳴呼吸 — 毎分約5.5回のゆっくりした呼吸。バランスとHRVを意識した実践に。 • 生理的ため息 — 二段の吸気と長い呼気で、すばやくストレスを解放。 • トゥンモ — パワーブリージング、吐き切ったままのホールド、回復を3ラウンド。寒さと回復力のために。 • カパラバティ — 腹のポンプで輝く頭蓋。満たして、静かに止めて、ゆっくり吐く。 • ナーディ・ショーダナ — 左右交互の鼻呼吸で神経系を整える。 • ブラマリー — ハミングする蜂の呼吸。緊張と不安をなだめる。 • チャクラ呼吸 — ルートからクラウンへ、7段階のスイープ。 • ディープリリース呼吸 — リセットと感情の処理のための5フェーズのプロトコル。 • クイックリリース — 同じ流れを、短く。 • 腸腰筋リリース — 深い解放のための、長めのソマティックプログラム。 ガイドがあるから、迷わない 3つのビジュアライゼーション — 円、波、リング — が各フェーズに寄り添います。音声ガイドは最初からオン。設定でトーンのみ、触覚のみにも切り替えられます。 あなたに合わせて 肺活量を、無理のない範囲に調整。4つのカラーテーマ。アンビエンスのオン/オフ。 アプリ内課金なし、サブスクなし すべての呼吸法、ビジュアライゼーション、機能が無料です。 Prāṇaは呼吸のためのツールであり、医療機器ではありません。病気の診断・治療・治癒を目的とするものではありません。呼吸器や心血管の疾患がある方は、呼吸法を始める前に医師にご相談ください。

負荷の大きい練習が、それぞれの言葉で終わるようになりました。このあとの数分をどう過ごすか、何が起きうるかを添えています。 セッション画面はより静かに。操作はボタンではなく言葉になり、完了画面も必要なものだけを残しました。