スマホ制限 - NoMore - スクリーンタイム

スマホの使い方を見直したいと思って、このアプリにたどり着いたあなたは本当に偉いです！ 制限アプリを探している時点で、すでに習慣を変える一歩を踏み出せています。 その小さな一歩の積み重ねが、きっとあなたを想像以上に遠くまで運んでくれます。 NoMoreは、その歩みをそっと後押しします。 スマホの使用時間を減らすだけで、勉強や仕事、趣味により深く集中できたり、 心に余白が生まれて、毎日が少しずつ整っていく—— そんな変化をサポートするために、NoMoreはつくられました。 -------- とはいえ、変化を続けるには、無理なく自然に続けられる仕組みが必要です。 いきなり過度なダイエットが体に悪く、リバウンドしやすいように、 いきなり過度なデジタルデトックスや制限を課すと、ストレスに感じたり、「ウザい」と思ってアプリを消してしまうことがあります。 強すぎる制限は続かない。一方で、簡単に迂回できるような制限では意味がない。 その中間である「弱すぎず、強すぎない制限」を設けることで、すぐにやめてしまわない、長続きする体験をつくる——それがNoMoreの基本設計です。 NoMoreは、完全にアプリを制限するのではなく、「開こうと思えば開ける」設計にしています。 ただし、そこに深呼吸タスクを介入させることで、「なんとなく開いてしまう」ことを防ぎます。 ちょっとした手間を挟むことで、本当に必要な時だけ開くという行動が自然と身につきます。 これは、行動科学の研究でも示されているように、 良くない習慣を減らすには、「距離を置いたり、少しの手間を加える」ことが効果的だという知見に基づいています。 -------- さらに、NoMoreではSNSやゲームのアプリを開くときに、「5分だけ」「10分だけ」といった使う時間をあらかじめ設定できます。 そして、設定した時間が来ると、自動的にSNSやゲームなどが終了するため、 気づいたら30分、1時間…とダラダラ使ってしまうことを防げます。 この仕組みは、多くのご利用者さまから「本当に助かる」と好評をいただいています。 -------- NoMoreは、スタートボタンを押すことでブロックが始まるタイプのアプローチを採用していません。 スタートボタンを押せた時点で、すでに勉強モードや集中モードに入れている状態だと思います。 でも実際に一番注意が必要なのは、そうしたモードに入る前の、なんとなくスマホを触ってしまう瞬間です。 起きた直後にぼーっとしているとき、トイレに入ったとき、寝る前に布団の中で、 あるいは、作業や勉強がひと段落して「ちょっと休憩しよう」と思ったときなど、 少しのつもりが、気づけば長時間使ってしまう前にそっとブレーキをかけるのが、NoMoreの役割です。 「何時から何時だけ制限する」といった、時間帯に依存する制限機能もあえて搭載していません。 たとえば寝る前の時間だけを制限しても、日中にずっとスマホをスクロールして一日が終わってしまったら意味がないと思います。 NoMoreは、一日中を通して、無意識なアプリの起動に自然とブレーキがかかる設計を大切にしています。 -------- 完璧じゃなくていい。1日1回でも、「なんとなく開いていた」瞬間が防げたら、それはもう立派な前進です。 NoMoreと一緒に、少しずつ毎日を整えて、 勉強も仕事も遊びも、自分らしく充実させていきましょう。 そして、やりたいことに時間を使って、なりたい自分に近づいていきましょう。 SnackTime株式会社代表 & NoMore開発者 石田 弘樹

改善しました。おすすめのスマホ制限アプリです。