筋トレLAB

筋トレLABは、「あと何kg、いつまでに落ちるか」を先に計算してから始められるダイエット・ボディメイクアプリです。 体重を入れると、筋肉を守れる上限ペース(週0.5%)で計算した到達予測が出ます。「3kg減らすなら約11週間」のように到達時期まで見えるので、ゴールが分かって続けやすくなります。 ■ 無理な食事制限はしません あなたの維持カロリーを計算し、そこから適正な範囲だけ引きます。タンパク質・脂質・炭水化物も自動設計。BMIが低い方には減量を止めて「体重維持のまま引き締める」設計に切り替えます。18歳未満はカロリーを削りません。 ■ 何を食べればいいかまで出ます 朝・昼・夜・間食の献立を提案。コンビニで買えるものリストもあるので、自炊しない日でも困りません。食べたものを記録すると、目標との差がその場で分かります。 ■ 有酸素は5分から ウォーキング、ジョギング、サイクリング。雨の日は踏み台昇降やその場もも上げなど、道具も音も要らないものを用意しています。消費カロリーは体重から自動計算。 ■ 筋トレは自宅・器具なしでOK 目標と使える時間から、あなた専用のメニューを自動作成。1日5分から設定できます。回復状態を見て「今日やるべき部位」も提案するので、予定が崩れても迷いません。 ■ 女性向けの配慮 生理周期に合わせてトレの強度と栄養の狙いどきが分かります。周期による体重の増減も見分けられます。 ■ 続けるための仕組み 体重の推移はトレンド線で表示し、1日ごとの上下に振り回されません。サボった日には声をかけます。Apple Watchがあれば消費カロリーを実測で反映。 ■ 効率シミュレーター 「1日何分×週何回」でどれだけ変わるかを予測し、限られた時間で最大の成果を出す配分を部位ごとに可視化。忙しい人ほど効きます。 ■ Apple Health連携 体重・歩数を自動で取り込み、入力した体重はヘルスケアにも書き戻します。 登録なしで始められます。データは端末内に保存され、ログインは端末間で同期したい場合のみ任意です。 ■ サブスクリプションについて ・月額プラン 680円 / 年額プラン 4,800円(いずれも最初の7日間無料) ・無料トライアル終了後、選択したプランで自動的に更新されます ・解約はApp Storeのアカウント設定「サブスクリプション」からいつでも可能です ・利用規約: https://eo8883494-png.github.io/kintore-lab/terms.html ・プライバシーポリシー: https://eo8883494-png.github.io/kintore-lab/privacy.html ・サポート: https://eo8883494-png.github.io/kintore-lab/support.html 本アプリの数値は研究に基づく一般的な目安であり、医学的助言ではありません。持病・怪我・痛みがある場合や、食事制限を行う場合は医師や専門家にご相談ください。

体重が減っても「落ちたのが脂肪か筋肉か」が分からない、という問題に答える機能を追加しました。 ・体組成の記録 体重カードから体脂肪率とへそ周りを記録できるようになりました。測った日だけでOKです。記録タブの体組成カードに、開始時からの体重・体脂肪率・除脂肪体重・へそ周りの変化が並び、除脂肪体重が減っていないかで減量がうまくいっているかを判定します。落ちている場合は、緩めるべきペースとタンパク質の目安を表示します。 ・腹筋が割れるまであと何kg 今の筋肉量を保ったまま体脂肪率を目標まで落とした場合の体重と、必要な期間の目安を計算します。 ・有酸素はいつやるのが得か(ツール) 筋トレの前/後/同じ日に間隔をあける/別の日、の4通りを「脂肪」「筋肉」「時間」の3軸で比較できるようにしました。食前と食後の違い、脚のトレーニングとの組み合わせについても解説しています。