HRV Flow: リカバリースコア

Apple Watchの7つのシグナルから、毎朝のリカバリースコアを算出。完全無料。 ■ デイリーリカバリースコア（0-100） Apple Watchが記録する7つのシグナルを統合して、毎朝のコンディションをスコア化: ・起床時HRV ・安静時心拍数 ・呼吸数（睡眠中の平均） ・睡眠時間 ・睡眠ステージ（Deep + REM の質） ・睡眠中の心拍数 ・就寝時刻の一貫性 追加デバイスや有料サブスクは不要。Apple Watchだけで、Whoop / Oura と同じ入力カバレッジを使ったスコアが見られます。「なぜこのスコアか」もタップで開示。 ■ 11種類の呼吸パターン 目的に合わせて選べる5カテゴリの呼吸法。リラックス、集中力向上、緊急時のストレス対処、睡眠導入まで。 ・4-7-8 呼吸（リラックス） ・ボックス呼吸（集中力） ・コヒーレント呼吸（HRV最適化） ・即効リセット呼吸（Physiological Sigh） ・SOS呼吸、クイック呼吸、ナイト呼吸 など ■ セッション後の心拍フィードバック 呼吸エクササイズの前後で心拍数がどう変化したか、すぐに確認。自分の体の反応を知ることで、続けるモチベーションになります。 ■ HRVモニタリング Apple Watchが測定するHRV（心拍変動）データを自動で取得・可視化。HRVの推移から、日々のコンディションの変化が見えます。 ■ 朝のコンディション履歴 起床時HRV・安静時心拍数・睡眠時間の過去7日間の推移をチャートで確認。毎朝の小さな変化から、体のリズムが見えてきます。 ■ 習慣トラッキング 毎日の呼吸セッションを記録。ストリーク（連続日数）と週間チャートで、無理なく習慣を続けられます。 ■ スマート通知 ストレスが高まった時や、スケジュールした時間に、静かにお知らせ。睡眠中の通知は自動で抑制します。朝のコンディション通知で、1日のスタートに気づきを届けます。 --- 完全無料・広告なし。 あなたの健康データがサーバーに送信されることはありません。 すべてのデータはiPhone・Apple Watch内とiCloudに保存されます。 Apple Watch必須（呼吸エクササイズ・HRV測定はWatchで実行）

呼吸を、自分のペースで。 ・長さとリズムを調整: 呼吸セッションの長さ（約1〜5分）や、吸う・止める・吐くの秒数をその場で調整（iPhone） ・セッション中のガイド: 「肩の力を抜いて」など、フェーズに合わせたヒントを表示 ・音声ガイド: 落ち着いた声で呼吸を導きます（日英対応、オフライン再生）。設定でいつでもON/OFF ・触覚と音声を個別に切り替え すべて無料です。