BrightLog｜気分・習慣・瞑想を記録するセルフケア日記

書いた内容は、端末の中に残ります。私たちには見えません。 BrightLogは、「今の気持ちにぴったりの言葉」を見つけるための日記です。5つの顔から選ぶのではなく、82の感情から選びます。そして、何が変わってきたのかを静かに見せてくれます。気分、日記、感謝、習慣、瞑想、認知行動療法。ひとつの静かなアプリにまとまっています。 【感情に名前をつける】 多くのアプリは、5つの顔しか用意していません。BrightLogにあるのは3階層の感情ホイールです。7つの基本感情、41の中間、82の具体的な言葉。「誇らしい」「打ちのめされた」「期待している」「いっぱいいっぱい」。名前をつけられれば、扱えるようになります。どれか迷うときは、やさしいウィザードが一緒に探します。 【今日の気分は、ワンタップ】 開いて、今日一日がどうだったかを選ぶだけです。最高、いい感じ、どちらとも、よくない、最悪の5段階。ひとことメモや写真、音声を足すのも自由です。1日ひとつ、無理のないペースで。連続記録が途切れても、責められることはありません。 【その瞬間ごと、まるごと残す】 自由に書けます。話しかければ、そのまま文字になります。写真、動画、音声メモ、書類を添付できます。あとから見方が変わったら、追記を残してください。見方は、変わるものです。全文検索ですぐ見つかり、カレンダーでひと月を見渡せます。 【考えを、問い直す（認知行動療法）】 本格的な思考記録が入っています。7つのコラム。状況、そのとき浮かんだ考え、根拠、反証、そして今どう見えるか。カウンセリングで使われるのと同じ枠組みです。気づかないうちに主導権を握っている「役に立たない16の考え方のクセ」も、カードで一枚ずつ学べます。 【良かったことは、感謝の壺へ】 感謝は、チェックボックスではなく、それ専用の場所に置きたいものです。ひとこと、写真、動画を保存できます。10個たまると、BrightLogが毎日ひとつずつ差し出します。忘れていた小さな出来事に、不意打ちで出会えます。 【小さな一歩が、習慣になる】 大切にしたいことを、毎日の小さな行動に変えます。9つのエビデンスにもとづくアイデア（ひとつずつ習慣を整えて、よく眠る／小さな行動で気分を持ち上げる／つながりを保つ）から始めても、自分で作っても構いません。ワンタップで記録。連続記録はやさしく、月に一度だけ「お休み」を使えます。 【ただ、座る】 5分、10分、15分、20分、30分の瞑想タイマー。雨、波の音、小川、焚き火、森など、11種類の静かな音。無音も選べます。呼吸、ボディスキャン、グラウンディングのための16のテキストガイド。すべてオフラインで動きます。人の声はありません。もっと深く呼吸しろと言ってくる人も、いません。 【自分のことだけを映すインサイト】 サインインすると、ひと月とひと年のふり返りが、日本語で静かにまとまります。何が繰り返し出てきたか、何が変わったか、何を喜んでいいか、次に試せる小さなこと。ストーリー、ヒートマップ、トレンド、ホイール、気分。5つの見方があり、気分では一年が色のマス目になります。どれもPDFに書き出せます。この機能は任意です。分析をお願いしたテキストだけが送られます。写真、音声メモ、書類、ファイルが送られることはありません。 【カウンセリングに、持っていく】 次の面談の前に、好きな期間から6項目のまとめを作り、PDFにして持参できます。心理士に伝わるのは、最悪の一日ではなく、そこにあるパターンです。まだ探している段階なら、「専門家」タブが近くの心理士、心理療法士、カウンセラーを探します。実在する情報を、距離の順に。広告費の順ではありません。 【30個のバッジ、誰も見ていません】 続けたことへの、静かな目印です。ランキングも、比較も、共有もありません。自分だけのものです。 【迷ったら「？」を押す】 日記タブの「？」から、ヘルプウィザードが開きます。8つの章と16枚のカード。どの機能が何のためにあるのかを、その場で確かめられます。読み終えたら、また閉じてしまってかまいません。 【プライバシーについて】 書いたものは端末の中にあります。言葉を預かるBrightLogのアカウントはなく、受け取るBrightLogのサーバーもありません。書いた内容は、私たちには見えません。バックアップは自分のiCloudへ。私たちのところには届きません。AIインサイトは任意で、分析を頼んだテキストだけを送ります。アプリ全体をFace ID、Touch ID、パスコードで施錠できます。 【こんなときに】 ・気持ちに、うまく名前がつけられないとき ・不安やストレス、しんどい時期の気分を記録しておきたいとき ・二週目でやめない感謝の習慣を作りたいとき ・カウンセリングの前に、実際に起きたことを思い出しておきたいとき ・5つのアプリではなく、ひとつの静かなアプリで済ませたいとき BrightLogは20の言語で話し、iPhoneとiPadで動き、暗いところでは自分から暗くなります。

4.0.1 — プライバシーの設定を2つ追加しました。統計は設定から完全にオフにできます。AI機能は、記録を送信する前に必ず確認します。同意がなければ何も分析されません。ヘルプの読了状況もアップデート後に引き継がれるようになりました。 【4.0.0】 ・気分トラッカー：1日ワンタップで今日の気分を残せます。一年ぶんの気分を色のマス目で見渡せる表示も追加しました。 ・カレンダー：日記の月表示に切り替えて、日付をタップするとその日だけを絞り込めます。 ・思考記録（7つのコラム）：状況チップと4つの入力欄を追加。認知行動療法の枠組みをそのまま使えます。 ・16の考え方のクセ：カードデッキで一枚ずつ学べるようになりました。 ・瞑想タイマー：5分から30分、11種類のオフライン音源（または無音）、16のテキストガイド。人の声はありません。 ・感謝のつぼ：10個たまると、毎日ひとつずつ差し出します。 ・30個のバッジ：続けたことへの静かな目印。ランキングも比較もありません。 ・ヘルプウィザード：日記タブの「？」から、8章16枚のカードで使い方を確認できます。 ・ライトとダーク、どちらの見た目にも対応しました。 ・トルコ語、ノルウェー語、デンマーク語を追加し、20言語になりました。 ・アップデート後に日記や気分の写真が消えてしまう不具合を修正しました。 気づいたことがあれば、いつでも聞かせてください。ひとりで作っているので、届いた声はすべて読んでいます。