睡眠負債トラッカー 寝不足の記録と就寝目標 回復プラン計算

あなたの「睡眠負債」は、いま何時間たまっていますか。昨夜の就寝時刻と起床時刻を記録するだけで、足りなかった眠りがひとつの数字にまとまり、返していく道筋まで見えてきます。 多くの睡眠アプリは「昨夜は6時間」で話が終わります。SleepDebtは違います。直近14日間をひとつの残高として持ち越し、目標に足りなかった分はジャー(瓶)に溜まり、長く眠れた夜には減っていきます。本当に知りたいのは「自分はどれだけ遅れているのか」「どうすれば返せるのか」のはず。アカウント登録もログインも、ウェアラブル端末も必要ありません。目標時間を決めて、就寝と起床の時刻を数秒で入力すれば、今夜から始められます。 【できること】 ・いま何時間の眠りを取り戻す必要があるか、毎晩更新されるひとつの数字 ・負債の返済分を上乗せした、今夜のおすすめ就寝時刻 ・あと何日、1日あたり何時間眠ればゼロに戻るかを示すリカバリープラン ・14日間の負債の積み上がりカーブと、夜ごとの睡眠時間グラフ ・インサイト:7日平均の睡眠時間、現在の負債、連続記録日数、目覚めの良さの平均(星1〜5) ・就寝時刻の安定度(ばらつきの分数)と、ベスト/ワーストの夜のカード ・あなたが選んだ時刻に届く、1日1回の就寝リマインダー 【記録のしかた】 1晩あたりの目標睡眠時間は、5〜12時間の範囲を30分刻みのスライダーで設定できます。年代別の目安(ティーン8〜10時間、若年成人7〜9時間、成人7〜9時間、高齢者7〜8時間)も参考にできます。あとは毎朝、その夜の日付・就寝時刻・起床時刻・目覚めのすっきり度(1〜5)を入力するだけ。すべて手入力なので、何を「1晩」として数えるかはあなたが決められます。記録した履歴はタップで編集、スワイプで削除できます。 【こんな方に】 ・シフト勤務やオンコールで生活時間が動き続ける方 ・夜間の授乳や夜泣きで、失った時間を数えている子育て中の方 ・夜更かしが続いた後に立て直したい学生や夜型の方 ・日中ずっと眠い理由を、感覚ではなく数字で知りたい方 【睡眠トラッカーやメモアプリとの違い】 トラッカーは昨夜の合計を教えて、そこで終わります。メモアプリは何も合計してくれません。どちらも不足分を翌日に繰り越してはくれませんが、睡眠負債の本質はまさにその繰り越しです。月曜に1時間削れば、返すまでは金曜になってもその1時間は足りないまま。SleepDebtは14日分の残高を計算し続け、それを今夜すぐ実行できる就寝時刻という形に変えます。 【学ぶ】 睡眠負債のしくみを解説した記事、睡眠衛生のヒント、参考にした情報源の一覧を収録しています。オフラインでいつでも読めます。 【プライバシー】 記録した夜のデータは端末内にのみ保存されます。アカウント不要、広告なし、トラッキングなし、外部への送信は一切ありません。完全にオフラインで動作し、画面は夜でも見やすいダークテーマ固定です。 【フルアクセスについて】 睡眠の記録、睡眠負債の合計、今夜のおすすめ就寝時刻、就寝リマインダー、「学ぶ」の記事は無料でご利用いただけます。フルアクセスでは、14日間の負債トレンドと睡眠時間のグラフ、あなた専用のリカバリープラン、さらに詳しいインサイト(就寝時刻の安定度、ベスト/ワーストの夜)が使えるようになります。プランは3種類です:週額プラン 5.99ドル、年額プラン 29.99ドル、買い切りの永久アクセス 59.99ドル。サブスクリプションは期間終了の24時間以上前に解約しない限り自動更新され、App Storeの設定からいつでも管理・停止できます。永久アクセスは一度きりのお支払いで、自動更新はありません。無料トライアルのご用意はありません。実際の価格は購入前に表示され、以前の購入はいつでも復元できます。 本アプリは、ご自身の休息の状態を把握するためのウェルネス・セルフトラッキングツールです。病気の診断や治療を行うものではなく、医療専門家による診察や助言に代わるものではありません。 昨夜の就寝時刻と起床時刻を、いますぐ記録してみてください。1分もかからずに、あなたの睡眠負債と今夜の就寝時刻がわかります。 Terms of Use (EULA): https://web-levi.web.app/terms Privacy Policy: https://web-levi.web.app/privacy-policy ご不明な点は [email protected] までお問い合わせください。

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