眠れない夜に - 睡眠導入ガイド

どんなアプリ？

眠れない夜を過ごすあなたに贈る「睡眠導入メソッド3選」 STEP1：ジャーナリング法 就寝前に頭の中の考えや悩みを書き出す認知行動療法（CBT-I）の一環 すべきことをリマインドとしても、セット可能。 不安ごとを頭の外に出し、思考のループを断ち切る。 STEP2：呼気延長型呼吸法 鼻からゆっくりと息を吸い込み、口からゆっくりと、通常の呼吸の2倍の時間をかけて息を吐き出します。 副交感神経を優位にして、身体的・精神的緊張を取り除く STEP3：筋弛緩法 体の一部に力を入れて、緊張状態を作り、その後一気に脱力して 筋肉がリラックスした状態を作り、その状態を認識することでリラックスする 米軍でも採用され、極限状態でも96％の兵士が2分以内に入眠するとの研究結果もある 眠れなくて、焦りや不安を感じるすべての人におすすめです

情報

バージョン

1.0.3

最終更新

2025/10/03

リリース

2025/09/30

サイズ

15.0 MB

必要環境

iOS 16.6 以降

対応端末

iPhone

対象年齢

4+

対応言語

日本語、英語