5月病リセット 14日CBT心

GWが終わった。会社に戻った。周りは普通にやってる。自分だけがエンジンをかけられない。 怠けているわけじゃない。五月病は、大きな切り替えの後に来る気力の低下で、毎年多くの人が経験する。GW明けに急に切り替えを求められる構造的なストレスが原因です。 May Resetは、この五月病向けに設計した14日間のCBTプログラムです。1日3〜5分。認知行動療法の研究に基づく、実行可能な構造化タスク。日記でも瞑想でもない。止まっている思考パターンを、行動で壊していく設計です。 【14日間でやること】 • Day 1-3: 気力低下を引き起こしている思考パターンを特定（原因を見つける） • Day 4-7: 行動実験で、その思考パターンが正しくないことを証明する • Day 8-11: 次のクラッシュを引き起こさないペースで、エネルギーを再構築する • Day 12-14: 機能した方法を定着させ、来年の5月を変える 【毎日の構成】 - 朝のミッション: 1つのCBTタスク（3〜5分、仕事前に） - 気分チェックイン: 1〜10スケール + 一言 - 夜のふり返り: 今日何が変わったか - 気分グラフ: 14日間の回復の弧が見える 「アプリでメンタルが改善するとは思えない」— May Resetは精神科治療の代替ではありません。季節的な気力低下に対して、CBT研究で効果が確認されている自己実践プロトコルです。臨床的なうつには専門家の支援をお勧めします。 「気分ログアプリは使ったことがあるけどもっと落ち込んだ」— 多くのアプリは「今日の気分は？」と聞くだけで、改善のための行動を何も提供しません。May Resetは毎朝タスクがあります。「記録するだけ」ではなく「やること」がある設計です。 「14日間で本当に変わる？」— CBT研究では、14日間の構造化プログラムが思考パターンの中断に十分な期間であることが示されています。永続的な解決ではなく、リセットです。それがこのアプリの目的です。 こんな声があります：「3日目、初めて霧が晴れる感覚があった。7日目には久しぶりに予定を立てていた」「毎年5月になると繰り返していた。待つしかなかったのが、今年は何かやることができた」「14日間で気分スコアが3から7に上がっているのをグラフで見て、実際に変化していたとわかった」 「お金かかる？」— Day 1-3は無料で体験できます。14日間フルアクセスと将来の季節リセットプログラムはプレミアムで。価格は購入前に確認できます。 【プレミアム】 - 14日間フルプログラム - 将来の季節リセットプログラム - 買い切りオプションあり - 価格はアプリ内でご確認ください サブスクリプションは期間終了の24時間前までにキャンセルしない限り自動更新されます。Apple IDのアカウント設定で管理できます。 プライバシーポリシー: https://gogatsu-reset.web.app/privacy.html 利用規約: https://gogatsu-reset.web.app/terms.html 【こちらもおすすめ — 心と習慣を整える】 - 習慣チャンピオン: 小さな一歩から。三日坊主を卒業して、立て直しを習慣にする - 瞑想タイマー: 落ち込んだ日の数分でストレスをリセット、気持ちを切り替える - 感謝日記: 毎日3つの「良かったこと」で、下を向きがちな気分を上向きに App Storeで各アプリ名を検索してください。

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